Apa yang kita makan setiap hari berpengaruh besar terhadap cara otak bekerja. Nutrisi yang baik dapat membantu menjaga daya ingat, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kemampuan konsentrasi. Karena itu, memperhatikan pola makan menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan otak.
Asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, memiliki peran penting dalam membangun struktur sel otak. Nutrisi ini membantu menjaga komunikasi antar sel saraf, yang penting untuk fungsi berpikir dan mengingat.
Selain itu, vitamin B kompleks — terutama B6, B12, dan asam folat — juga sangat penting. Vitamin ini membantu mengurangi kelelahan mental dan mendukung metabolisme energi otak. Makanan seperti telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau merupakan sumber alami yang baik.
Buah-buahan dan sayuran berwarna cerah kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E. Antioksidan membantu melindungi sel otak dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif seiring waktu. Blueberry, alpukat, dan bayam adalah pilihan yang sangat baik.
Tak kalah penting adalah air. Dehidrasi ringan saja dapat mengganggu fokus dan memori. Karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air putih sepanjang hari. Hindari terlalu banyak gula atau minuman berenergi yang justru bisa membuat otak cepat lelah.
Dengan memilih makanan sehat dan seimbang setiap hari, kita tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga mendukung kinerja otak agar selalu siap berpikir jernih dan tajam.